6 Ide Olahraga yang Cocok dan Nyaman untuk Busui Biar Tetap Bugar
6-ide-olahraga-busui
Olahraga memang menjadi kebutuhan bagi setiap orang, termasuk Moms yang menyusui. Apalagi Moms butuh kondisi tubuh yang membaik dan tetap bugar untuk meng-ASI-hi si mungil. Sayangnya, tidak semua olahraga meBaikkan Moms nyaman saat melakukannya.
Kendala saat olahraga seperti ASI yang merembes, mudah lelah, dan payudara bengkak kalau terdahulu lama tidak disugemarn atau di-pumping. Hal ini tidak jarang menciptakan Moms jadi malas berolahraga. Nah, bagi Moms yang ingin tetap nyaman olahraga meski sedang menyusui, berikut kurang lebih ide olahraga yang cocok untuk Moms coba, yuk simak!
1. Jalan kaki dan jogging sambil dorong stroller
Buat Moms yang tidak punya berjibun giliran untuk berolahraga, atau tidak punya keahlian terpilih dalam olahraga, jalan kaki dan jogging bisa jadi pilihan paling mudah, lo. Bahkan Moms bisa sambil mengajak anak, misalnya saat jalan-jalan di pagi hari sambil mendorong stroller.
Cukup 30 menit sehari dalam 5 hari seminggu, jika rutin dilakukan, Moms bisa mendapat manfaat untuk tubuh yang lebih bugar, memperlancar peredaran darah, dan mengambil stress, lo.
2. Senam kegel di sela-sela batas tumbuh menjaga anak
Jika tidak tahu keluar rumah untuk jalan-jalan dan jogging, Moms bisa mencoba senam kegel di rumah. Gerakan senam ini sangat sederhana, bahkan Moms tidak perlu instruktur untuk melakukannya. Senam kegel juga bermanfaat untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot dasar panggul yang mengendur sesudah melahirkan. Moms cukup melakukannya 10-15 menit sehari, misalnya sesudah menidurkan anak atau saat menunggui anak bermain.
3. Workout ringan dengan gerakan push up, plank, dan sit up
Selain senam kegel, Moms juga bisa mencoba gerakan-gerakan workout ringan semperti push up, plank, dan sit up. Olahraga ini juga bisa dilakukan di sela batas hidup momong anak, lo. Cukup 20 kali masing-masing gerakan tiap hari, jika dilakukan rutin, Moms bisa mendapatkan tubuh yang lebih bugar, terhindar dari kram otot, dan mengencangkan tubuh.
4. Yoga di rumah saja lewat kelas online atau instruktur panggilan
Yoga bisa menjadi pilihan olah raga yang juga bisa Moms lakukan di rumah. Moms bisa mengikuti kelas yoga online atau bisa juga mengundang instruktur ke rumah. Yoga dapat membantu Moms merilekskan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan nyeri otot.
Untuk melakukan olahraga ini Moms perlu meluangkan waktu setidaknya 30-45 menit selama 3 kali seminggu. Selain itu, Moms cocok-cocok butuh waktu yang tenang, supaya aksi bisa lebih optimal.
5. Pilates untuk mengencangkan otot utama tubuh
Pliates merupakan olahraga yang mirip yoga atau bisa disebut juga yoga versi Anyar . Selain bisa mendapat manfaat seperti yoga, pilates juga bisa membantu Moms menguatkan otot utama tubuh seperti kaki, lengan, dan pinggul. Sama seperti yoga, Moms juga bisa mengikuti kelas pilates online atau didampingi instruktur supaya gerakannya lebih optimal.
6. Berenang 1-2 kali seminggu
Berenang juga menjadi olahraga yang cocok dan nyaman bagi Moms yang menyukainya. Apalagi jika Moms sudah melatih anak berenang dari kecil, jadi Moms bisa sekalian olahraga saat mendampingi si kecil berenang. Moms cuma perlu 15-30 menit berenang 1-2 kali seminggu. Selain itu olahraga ini juga bisa sekalian sebagai hiburan, lo.
Nah, itulah beberapa olahraga yang cocok dan nyaman dilakukan oleh Moms menyusui. Moms bisa pilih olahraga yang didoyani dan paling mudah dilakukan. Sebab, olahraga tidak kudu proper dengan pergi ke area gym atau menunggu grup, yang berguna bisa rutin dilakukan dan Moms tetap nyaman melakukannya, ya.
